Отжимания с человеком на спине

Если вы чувствуете, что обыкновенные отжимания уже не такие сложные, как были раньше, и вы устаете, быстрее чем устают ваши мышцы, то значит, вам пора использовать дополнительный вес.

Дополнительный вес можно использовать разный, и в том числе, можно отжиматься с партнером на спине. Отжимания с человеком на спине, это довольно распространенный вид отжиманий. Кто-то отжимается со своими младшими братьями и сестрами на спине, кто-то с женами, а кто-то с партнером, который значительно превышает в весе. Все зависит от вашей подготовки, и то, как именно расположиться человек на вас, также зависит от вашей подготовки.

Отжимания с человеком на спине. Варианты расположения партнера

Теперь поговорим о вариантах расположения.

Самая легкая нагрузка создается партнером, когда он не ложиться на вас, а просто кладет свои руки вам на плечи. Для этого вы должны стать лицом к лицу, и обоим нужно принять упор лежа. Дальше, ваш партнер ставит свои руки на ваши плечи, и таким образом вам нужно отжиматься. Партнер может управлять нагрузкой за счет подачи тела вперед и назад. По-моему, очень даже удобный вариант. Если вы хотите тренироваться с весом, но пока не можете отжиматься с большими весами, то можно без проблем использовать этот вариант.

Можно выполнять отжимания так: сначала партнер дает нагрузку, а потом вы меняется, и пока он отжимается, вы отдыхаете. Потом меняетесь, и он отдыхает.

Второй вариант – когда партнер ложиться на вашу спину. Он должен лечь спиной на вашу спину. Нагрузка значительно увеличивается, так как ваш партнер не дотрагивается до земли. Весь вес партнера на вас, и вам нужно работать с этим весом. Конечно, чтоб подстраховать себя, и немного уменьшить нагрузку, человек на спине может опустить ноги на пол. В этом варианте нагрузка распределяется равномерно.

Самое главное правило не лениться, конечно после работы или других дел ничего не хочется, однако необходимо взять себя в руки!
Ну и еще одни отжимания с человеком на спине. Это самый сложный вид отжиманий. В этом варианте, партнер находиться на области лопаток. Он может сгруппироваться и сидеть на верхней части спины, также может стоять и держаться за что-то, чтоб не свалиться.

Конечно же, будет удобнее, если он будет стоять и держаться за столб или что-то еще. Это самый сложный вариант, так как вся нагрузка ложиться на мышцы верха тела, а больше всего на грудь, трицепс и передние пучки дельтовидных мышц. Если вы хорошо подготовлены, то можно использовать этот вариант отжиманий.

Поделись Любовью к Хоккею

0
Запись опубликована в рубрике Без рубрики. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.