Правильные подтягивания

Все мужчины хотят быть стройными и подтянутыми, иметь V — образный корпус. Чтобы этого добиться, нужно использовать самое эффективное упражнение, нацеленное на расширение спины – это подтягивания. Вот несколько простых советов о том, как научиться подтягиваться и сколько раз в неделю следует проводить тренировки.
Сразу же стоит сказать, что чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно только подтягиваться. Никакие дополнительные упражнения тут не помогут. Многие советуют отжиматься от пола или от брусьев, якобы это укрепляет мышцы рук. Но это упражнения на совсем другие группы мышц. Подтягивание – это комплексное упражнение, в котором очень активно работают бицепсы, мышцы предплечий и, конечно, основная доля нагрузки ложится непосредственно на мышцы спины.
Итак, если вы не можете подтянуться ни разу, то просто подставьте стул к турнику, повисните в верхней позиции и медленно опускайтесь вниз в негативной фазе движения. Так нужно сделать всего шесть раз. Затем вы отдыхаете 2-3 минуты и делаете еще один подход по 6 повторений. Всего должно быть 3 таких подхода. На этом тренировка подтягиваний закончена. Задача тех, кто уже умеет немного подтягиваться и тех, кто еще не может подтянуться ни разу – выполнить 3 подхода по 6 повторений. Работать будем именно в силовом стиле, который обеспечивает наилучший рост мускулатуры. Больше выполнять не нужно, а меньше – не совсем достаточно для проработки мышц. В таком режиме тренироваться необходимо три раза в неделю. Сама тренировка займет всего 15 минут. Уверяю вас, что при таком подходе вы сможете выполнить эту простую норму, даже если сейчас не можете выполнить ни одного повторения самостоятельно.
Что же делать, когда вам это удалось? Всё очень просто, друзья! Далее необходимо подвешивать на пояс дополнительное отягощение. Сначала это будет 2.5 килограмма, затем 5. Когда дойдете до 10, первым необходимо будет делать 1 разогревающий подход на 6 повторений. Только затем 3 рабочих. Все ваши достижения записывайте в блокнот или тетрадь. Ваша задача на каждой новой тренировке сделать хотя бы на одно повторение больше, чем на предыдущей. Кстати, подтягиваться рекомендуется узким обратным хватом. Тянуться нужно подбородком выше турника, а опускаться в полную длину рук. При таком исполнении очень хорошо включаются бицепсы рук, а мышцы спины работают в наиболее полной амплитуде, что очень важно. Таким образом, это гораздо лучше отзовется на их росте, нежели классические подтягивания или подтягивания широким хватом до груди.
Не забрасывайте и не пропускайте тренировки! Как только вы привыкните к этому замечательному упражнению, вы почувствуете удовольствие от занятий. И смею вас заверить, что при регулярных занятиях окружающие очень быстро заметят положительные изменения в вашем облике!

Поделись Любовью к Хоккею

0
Запись опубликована в рубрике Без рубрики. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.